今天早上健康早餐吃什么有一些时候没和大家来分享我的早餐了‼️尽管没有来分享，但是早餐一样都是健康的，美美的在吃哦❗️但是最近有一个改变，就是只要我早上不去健身馆的天，基本上都在做轻断食，也就是16到19个小时不吃任何东西，除了喝清茶或者水。
开始的时候我觉得可能自己都坚持不了，但是没想到甚至19小时都可以做到不吃任何食物。正好给身体清理一下，特别是最近出门旅行比较多，吃吃喝喝甜品什么的都没有控制，觉得回家以后真的得控制一下，稍微注意些了。
♥️今日早餐——
✅ 图8️⃣cider& cinnamon Cold smoked Salmon
Whole Foods
配上一些红洋葱丝以及Caper完美
提供丰富的蛋白质和omega-3
✅1/2有机牛肉果
我坚持早上吃半个牛油果大概有五年了
用牛油果配上鳗鱼汁，加上一点寿司碎，真的是永远吃不腻
✅西红柿
✅酸奶蛋糕做法+成份
这款酸奶蛋糕真的就是特别简单的成分，
只有酸奶+鸡蛋（这次我顺便扔了几颗蓝莓进去）
我觉得对每天早上吃两个鸡蛋的我来说，总喜欢变一点花样来吃鸡蛋，这是一种变幻方法，但基本上我平时喜欢用煮鸡蛋的方法撒上寿司碎和一点鳗鱼汁也非常好吃
1️⃣2T 香草酸奶
（建议选择希腊酸奶或者质地比较厚的酸奶，这样做出来的酸奶蛋糕不至于特别的水
图9️⃣ Whole Foods Siggi's酸奶，我一般选择他们家香草味的或者原味的，因为我发现这两种最基本的口味的酸奶成分都比较简单干净，糖分也相少一些。）
这款香草酸奶每四分之三杯含有11克糖。
2️⃣两个大鸡蛋
3️⃣把鸡蛋和酸奶充分搅拌，拌均匀，可以加上几粒蓝莓，或者可以省去放入微波炉，高火两分半钟搞定
我觉得如果喜欢吃凉的小伙伴，最好前一天晚上睡觉之前就把这一份酸奶蛋糕做好放入冰箱冷藏，第二天早上起来吃质地很像芝士蛋糕喜欢吃甜品的宝宝又想健康，可以试试这种方法。
（‼️ sweet tooth宝宝看过来‼️比如我就很喜欢吃甜品，但是为了减少每天的糖分摄取量在做这份蛋糕的时候，我是不额外添加任何糖分的，如果实在想吃甜一点，再早上吃，做好的酸奶，蛋糕凉了以后或者从冰箱中取出以后在上面撒上一层薄薄的糖粉等你吃的时候，舌尖第一个尝到的就是糖粉的味道，就觉得非常的甜，但如果你把这些糖粉混合在batter里做出来，可能几乎吃不出来甜味）
♥️水果——
其实水果里面的糖分也特别多，如果宝宝们喜欢吃水果的，尽量选择在早上吃，一般情况，我家一年四季早餐水果都会有苺果类（树莓蓝莓草莓/特别是树莓和蓝莓糖分含量比较低即使在减肥期也可以少量摄入一些）特别是在早餐蛋白质摄取之后吃更加得好，而且水果也得控制量。像那些高糖的葡萄西瓜这些水果尽量不要吃特别在减重期
♥️奶茶
我的奶茶其实就是earl Grey + 牛奶
不仅没有额外添加糖，而且还可以补充维生素D
如果想口感更加好的宝宝，可以把牛奶froth下口感更加顺滑，好喝
♥️祝宝宝们吃吃吃吃健康，一边享受还能一起变美♥️
当然为了夏天穿裙子更加好看，千万别忘了去健身馆撸铁，只靠吃瘦下来的身体和撸铁的体型完全不一样哦！
