臀推hip thrust突破100公斤啦！
1月2日开始健身 0-20-40kg 找感觉中...
2月 80kg
3月 85-87kg
4月 90-95kg
5月 100-102kg
但100公斤据说是小🍠姐妹的入门级别啦
我是根据progressive overload的训练方法逐渐加上去的～
下次分享我的臀腿训练计划
❤今天主要说下我的臀推必备单品＆注意事项：
水杯
毛巾垫-如果你也不想直接坐在健身房黑黑的地板
（浅色legging直接遭殃😆）
barbell pad-保护小腹＆耻骨
barbell locks×2 -超重要！ 不然哑铃片会滚动滑走
这四件单品对我来说是一个好臀推的必备
pad&lock 健身房一般都会有，不过大多都是很旧破破烂烂的了
还是新的pad保护作用比较好
有需要的姐妹还是自己带上
shein上买超便宜 10欧就能拿下
还有很多颜色可选
❤️关于臀推：
新手一开始主要需要找准发力点
多看视频教程怎么调整姿势
把背部肩胛骨的最下方靠在椅子处
背部不要靠太多 不然会改变发力点
大小腿成90度
膝盖自然向外不要内扣
从轻重量开始满满加找感觉
可以上大重量以后也不要太着急往上加
做到标准动作12次×4组以后还有力气再加
循序渐进
多给自己耐心和时间，坚持才是胜利
